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小李應(yīng)該如何從困局中走出來呢？

一、學(xué)會(huì)自我覺察，理清糾結(jié)點(diǎn)

覺察是理性決策的基石，一旦覺察到自己的思維模式產(chǎn)生異樣，自我認(rèn)知就能發(fā)揮它的能動(dòng)作用，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的決策。針對小李的困境，指導(dǎo)師從“疲憊感”入手，用假設(shè)問句引導(dǎo)小李覺察自身疲憊的原因。經(jīng)過抽絲剝繭式的探討，小李覺察到糾結(jié)背后的想法是對專業(yè)的不舍和對價(jià)值實(shí)現(xiàn)的渴望；而在課題項(xiàng)目完成后，成就感油然而生，走技術(shù)道路的念頭又冒出來了。當(dāng)下的疲憊焦慮感并非來自對專業(yè)的排斥，而是因?yàn)殚L時(shí)間加班，睡眠嚴(yán)重不足，造成身體的過度透支，工作效率降低而引發(fā)情緒低落。由此可見，小李目前的焦慮和懷疑是因情緒化推理的認(rèn)知歪曲造成的。

情緒化推理是指完全基于個(gè)人的情緒感受來判斷和評(píng)價(jià)一件事情的傾向，即把情緒當(dāng)成事實(shí)依據(jù)，只依照自身情緒反應(yīng)來確認(rèn)一件事是真是假，而不考慮或忽視其他事實(shí)的認(rèn)知方式。小李第一次做課題項(xiàng)目缺乏經(jīng)驗(yàn)，再加上時(shí)間緊任務(wù)重，在時(shí)間安排和溝通上有所欠缺，超負(fù)荷工作帶來身體透支，引發(fā)情緒低落和焦慮，大腦自動(dòng)開啟了情緒化推理認(rèn)知模式，產(chǎn)生負(fù)面思維：這份工作讓我做得那么痛苦，肯定不是我的職業(yè)興趣，因?yàn)楦信d趣的東西應(yīng)該是讓人一直興奮和投入的。如果小李越相信這種感覺，就越會(huì)陷入糾結(jié)和懷疑之中。

指導(dǎo)師告訴小李，當(dāng)我們對某件事的興趣發(fā)生改變的時(shí)候，就要進(jìn)行自我覺察，不妨問問這些問題：“你看待這個(gè)問題的方式是否只是基于自己的主觀情緒感受來猜測的？”“這種想法是在這個(gè)特定情緒下產(chǎn)生的嗎？假設(shè)加班沒有這么高強(qiáng)度的話，從事本專業(yè)的感覺如何？”“有什么客觀證據(jù)支持或反對你的判斷是準(zhǔn)確的？”。?

通過對這些問題的反思和意義疏解，小李逐漸理清了讓自己糾結(jié)的內(nèi)在思維模式。

二、運(yùn)用測評(píng)方法和敘事方法，了解多維度自我

對自我和職業(yè)信息的充分了解是進(jìn)行正確決策的前提。通過霍蘭德的職業(yè)興趣測試顯示，小李的現(xiàn)實(shí)型（R）、研究型（I）、藝術(shù)型（A）分值接近，明顯高于社會(huì)型（S）、企業(yè)型（E），常規(guī)型（C）分值為零。從測評(píng)結(jié)果可以看出小李善于思考，求知欲強(qiáng)，喜歡獨(dú)立和富有創(chuàng)造力的工作，動(dòng)手能力較強(qiáng)，渴望表現(xiàn)個(gè)性，注重實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。

小李的職業(yè)興趣比較傾向于技術(shù)領(lǐng)域的工程師。指導(dǎo)師一邊對測評(píng)結(jié)果進(jìn)行詮釋，一邊讓小李思考：“你怎么看待這個(gè)測試結(jié)果？”“你能舉些例子說明嗎？”在敘事時(shí)，指導(dǎo)師有意識(shí)地及時(shí)引導(dǎo)小李具體化事件的背景和過程，當(dāng)中發(fā)生了什么？經(jīng)歷了怎樣的情感體驗(yàn)？結(jié)果是怎樣？今天再來回憶時(shí)怎樣評(píng)價(jià)這個(gè)事情？

通過對過往事件的敘述和分析，小李對自己的興趣、性格、價(jià)值觀有了更直觀的體驗(yàn)，對自己有了更清晰的了解。

三、利用互聯(lián)網(wǎng)＋職場訪談，認(rèn)知多樣職場

由于小李是從本科直讀研究生，沒有社會(huì)實(shí)習(xí)經(jīng)歷，關(guān)于專業(yè)技術(shù)運(yùn)用的體驗(yàn)主要來源于導(dǎo)師的課題項(xiàng)目，對于市場中相關(guān)職業(yè)情況了解非常少。

而高校內(nèi)導(dǎo)師的課題項(xiàng)目在運(yùn)作上與市場環(huán)境下企業(yè)的工作情況是有所區(qū)別的，指導(dǎo)師通過布置作業(yè)的形式，讓小李通過各種招聘網(wǎng)站、專業(yè)論壇以及職業(yè)人士訪談等多種方式，對不同行業(yè)、不同類型企業(yè)、不同城市的相關(guān)職業(yè)崗位，從工作時(shí)間、入職條件、工作環(huán)境、薪資待遇、晉升條件、發(fā)展空間等方面進(jìn)行詳細(xì)、深層次的收集、整理和分析。

小李通過學(xué)校就業(yè)辦和對學(xué)長學(xué)姐的訪談，對本專業(yè)行業(yè)有了深入的理解。同時(shí)根據(jù)自己對壓力的承受度，選擇了一些企業(yè)，制訂了實(shí)習(xí)計(jì)劃，希望在實(shí)習(xí)中一方面感受真實(shí)的就業(yè)環(huán)境，另一方面也讓接下來的學(xué)習(xí)更加有的放矢。

理想與現(xiàn)實(shí)碰撞下的沖擊，讓小李陷入糾結(jié)和焦慮，這是即將踏進(jìn)職場時(shí)的一種普遍現(xiàn)象，也是一種對環(huán)境壓力的正常應(yīng)激反應(yīng)。面對焦慮情緒，不陷入不逃避，而是跳出情緒，學(xué)會(huì)自我覺察和分析，找到情緒背后的根源，通過調(diào)整情緒化推理的認(rèn)知模式，才能客觀了解多維自我和多樣職場，從而做出理智的決策，扭轉(zhuǎn)乾坤，重新找到適合自己的職業(yè)道路。